بهترین سیستم چربی سوزی چیست؟

درودی دگربار.

شما نیز باید افرادی را دیده باشید که هنگامی که می خواهند از وزن زائد (توام با چربی) خود بکاهند، بدن خود را در معرض گرسنگی های طولای مدت قرار داده و به خیال خود گمان می کنند هرچه کمتر بخورند و هرچه بیشتر گرسنگی بکشند، چربی بیشتر خواهند سوزاند. غافل ازاینکه بدن در چنین شرایطی گمان می کند که گرفتار قحطی شده و از این روی از چربی موجود در بدن به عنوان یک ذخیره بسیار ارزشمند برای روز مبادا بهره خواهد جست. در چنین شرایطی سوخت و ساز بدن نیز کاهش می یابد و از این روی چربی سوزی هرگز به وقوع نمی پیوندد. احتمالا شما هم از این مسلمان های تازی گرا دیده باشید که به بهانه لاغر شدن روزه می گیرند و پس از اتمام ماه رضمان چند کیلو وزن نیز اضافه می کنند! دلیلش همین کاهش سوخت و ساز بدن می باشد.

برای اینکه بدن در چنین شرایطی قرار نگیرد، باید در روز چیزی حدود 5 وعده غذایی کم کالری بخورید، یعنی چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید (نه اینکه کلاً حذف کنید) و بیشتر به سوی پروتئین و فیبر (سالاد، کلم، کاهو، و ...) روی بیاورید. در این صورت نه رنج گرسنگی خواهید کشید که به دنبال آن متابولیسم بدنتان کاهش یابد و هم کالری دریافتیتان کمتر از کالری مصرفی خواهد شد و این یعنی بخشی از چربی سوزی. این امر نیز در صورتی به خوبی انجام پذیر است که در کنار رژیم غذایی خود به ورزش های هوازی نیز بپردازید.

به یقین شما نیز افرادی را دیده اید که برای آب کردن شکم خود دراز نشست می روند. حال آنکه دراز نشست تنها و تنها به تقویت عضلات شکم و نمایان شدن ماهیچه های آن می انجامد و هیچ گونه تاثیری در چربی سوزی ندارد، چرا که تمرینی قند سوز و بی هوازی است. مگر اینکه پس از تمرین هوازی در دو یا سه ست انجام شود و تکرار ها نیز در حد ناتوانی و خستگی ادامه بیابند. در این هنگام چون سوخت و ساز بدن در اثر تمرین هوازی تا مدت زیادی پس از اتمام تمرین بالا خواهد ماند، با دراز نشست پمپاژ خون را به ناحیه شکم تقویت می کنیم و از این روی چربی های آن ناحیه بهتر سوخته و به انرژی تبدیل می شوند.

بهترین زمان هم برای انجام ورزش هوازی، صبح زود قبل از خوردن صبحانه است. در این شرایط بدن از انرژی خالی است و برای تامین انرژی ناگزیر به استفاده از چربی های ذخیره شده بدن خواهد بود. اما آنچه مهم است، دویدن آهسته می باشد. چیزی حدود 45 دقیقه باید بدوید.در ده دقیقه اول بدن گلیکوژن ذخیره شده در کبد را می سوزاند و پس از آن به سراغ چربی ها خواهد رفت. در نیم ساعت نخست شما پنجاه درصد عملیات چربی سوزی را انجام داده اید. از این روی باید 45 دقیقه را یک ضرب بدوید. دویدن شما باید به صورت چربی سوز باشد، ضربان قلبتان نباید خیلی بالا برود، تنفستان نباید خیلی تند بشود، به صورتی که بتوانید هنگام دویدن سخن گویید و نفس نفس های شدید نزنید. اگر خیلی سریع بدوید، سیستم چربی سوز به قند سوز دگرگون می شود و در این صورت بافت های عضلانی در معرض تخریب قرار می گیرند و بافت های چربی خیلی کمتر خواهند سوخت.

صدا و سیمای ایران، هنگام ماه رمضان چند پزشک نمای خود فروش را اجیر کرده و جلوی دوربین می آورد تا از سودهای روزه گرفتن داد سخن سر دهند. اما روزه گرفتن یکی از بزرگ ترین سیستم های چربی سازی است. یکی از دلایلش این است که به مغز قند نمی رسد و مغز برای حفظ حیات خود ناگزیر به ترشح هورمون "کورتیزول" خواهد بود و این هورمون بافت های عضلانی را مورد تجزیه قرار می دهد تا بتواند گلوتامین موجود در آنها را استخراج کرده و مغز را تغذیه کند. بدن هم بافت های چربی را به عنوان ذخیره برای شرایط بسیار وخیم تر در نظر می گیرد و به محافظت از آن می پردازد، چرا که گمان می کند قحطی نزدیک است.

در دیگر نوشته ها از سیستم های تمرینی دیگری هم سخن خواهم گفت که اندکی پیچیده تر هستند و به این منظور طراحی شده اند که بدن را از عادت دادن به تمرین بازدارند و در هر جلسه تمرین به بدن شوک وارد کنند تا چربی سوزی به بهترین نحو انجام پذیرد. نیاز به بازگویی نیست که منظور از ایجاد شوک افزایش شدت تمرین نیست. بلکه بالا و پایین کردن آن است. با این کار بدن قادر به پیش بینی فشار تمرین نیست و خودش را با آن فشار وفق نمی دهد.

برای رسیدن به بدنی ایده آل تنها تمرین هوازی کافی نیست، در کنار آن باید با بدنسازی عضلات را تقویت کرد و روی فرم نگاه داشت. این گفته بدین معنی نیست که حتما باید حجم عضلانی زیاد شود و یا حتما باید بدنی خشک و کات را پروراند، بلکه شخصی که چنین اهدافی را هم ندارد، برای اینکه بدنش فرم زیبایی بگیرد ناگزیر به انجام تمرینات بدنسازی است. تقویت عضلات علاوه بر اینکه بر قدرت فرد می افزایند، در چربی سوزی نیز به صورتی غیر مستقیم موثر خواهند بود. چرا که با فزونی گرفتن بافت عضلانی بدن نسبت به بافت چربی:

1- ترشح هورمون زنانه استروژن به حداقل خود می رسد و ناگفته پیداست که این کار به تشدید چربی سوزی خواهد انجامید، چرا که این هورمون سبب تجمع چربی در شکم، پهلو و ران ها می شود.

2- متابولیسم بدنتان بالا می رود، بدین صورت که کالری بیشتری می سوزانید و همین امر فرایند چربی سوزی را نیز شتاب می دهد.

میهن ستیزان نژادی

کار ملت بیچاره مان به جایی کشیده که باید بنشینند به پای چند سریال سطحی و کودکانه که محصول شبکه های درجه چندم کشورهایی چون کلمبیا و کره باشد، همه اش مزخرف در مزخرف. داستان مزخرف از یک سوی، دوبله بسیار مضحک و سطحی از سویی دیگر که این شبکه میهن فروش فارسی 1 آن را عهده دار است. مغولیسان های کثیف با آن ماهیت پلید و منحوسشان باید به بازیگر محبوب ایرانیان بدل شوند. صدا و سیمای جمهوری اسلامی از یک سو مروج توسری خوری سامی گونه ای است که کمو و بیش در زندگی مردم ایران امروز دیده می شود. گل بوده به سبزه نیز آراسته گشته... خون هر میهن پرستی می جوشد هنگامی که می بیند بخش بزرگی از مردمش بیننده پرطرفدار سریال هایی هستند که دست پلید دشمنان دیرین آریاییان آنها را ساخته و پرداخته است. وقتی صدا و سیمای ایران می آید یک سریال کره ای که ماهیتی جز آشپزی ندارد را دوبله کرده و پخش می کند، چه انتظاری می توان از یک شبکه ایرانی خارج از کشور داشت که میهن فروشی و حرامزادگی از سر و رویش می بارد؟

درست است که شادی از زندگانی ایرانیان امروزی رخت بسته، درست است که هیچ تفریح درست و حسابی وجود ندارد، ولی در این میان بر بیچارگی این ملت باید گریست که از ناچاری باید چرندیات این زردها و کلمبیایی ها را ببینند. در مقابل هالیوود را بنگرید. ویلیام والاسی که تنها بدون هیچ شکنجه به طناب دار سپرده شد، باید در فیلم همچون بابک خرمدین بمیرد و در ایران نام بابک خرمدین در میان این مردم ناسپاس فراموش شده باشد. و هنگامی که این سخنان را بر زبان می آوریم، انگ کورتعصبی بر ما می زنند و می گویند میخواهید هرچیز نیکی را به ایرانیان نسبت دهید. حال آنکه ماجرای امثال بابک را همان دشمنان خونخوارمان بر زبان آورده اند و در تاریخ نوشته اند.

بابک خرمدین زنده زنده قطعه قطعه شد و در هنگام مرگ فریاد پاینده ایران سر داد و جان سپرد و وحشی گری مسلمانان از آنجا پیدا که با این جنایت نیز خشمشان فرو ننشست و جسد مثله شده ی بابک را هم بر دار کردند. در غرب ویلیام والاس باید تنها در فیلم شکنجه شود و فریاد آزادی سر بدهد و در پایان هم جسدش همچون بابک خرمدین مثله شود و در چهار گوشه انگلستان بردار گردد. غربیان از تاریخشان اسطوره می سازند و اسطوره هایشان هم تاثیر پذیرفته از تاریخ راستین ماست، ولی در ایران تاریخ پرشکوهمان را به دست فراموشی سپرده اند و تاریخ عرب را جایگزین آن کرده اند.

از سوی دیگر هنگامی که ما به سخن می آییم و از تاریخ گذشته مان، و از قهرمانان میهنمان، و از کشتگان و دلاوران این سرزمین می گوییم، جمعی لیبرال دموکرات غرب زده که عمدتاً هم از پیروان حرامزاده ای راستین چون علی شریعتی هستند، ما را نکوهیده و می گویند که دوره این حرف ها گذشته است... گویی ماهیت و ذاتشان چنین است که اینگونه نسبت به میهن خویش دشمنی بورزند... میزان تاثیری پذیری آنها از غرب به قدری قویست که به محض اینکه بحثی از عشق به میهن و نژاد پیش می آید، عبارات مضحک ساخته و پرداخته غرب همچون "دهکده جهانی" و ... را بر زبان می آورند. خون تمامی شان را باید ریخت. مهم نیست که دیگران چه بگویند، موضوع پاکسازی گسترده ایست که باید ایران را از ننگ حرامیان میهن فروش پاک سازد.

گرم کردن پیش از تمرین

یکی از مسائل مهمّی که میان بدن‌سازان و فعّالین در رشته‌ی زیبایی اندام مطرح است، «گرم کردن» و «حرکات کششی» است که معمولاً پیش از آغاز تمرینات اصلی بدان پرداخته می‌شود. غالباً چنین ادّعا می‌شود که گرم کردن صحیح بدن به همراه حرکات کششی مناسب ضمن آماده کردن بدن برای تحمّل فشار عضلانی وارده در خلال تمرینات، از آسیب‌دیدگی احتمالی جلوگیری می‌کند.

امّا بایستی توجّه داشت که بسیاری از حرکاتی که تحت عنوان گرم کردن انجام می‌شوند نه تنها تأثیر ادعاشده را ندارند بل‌که گاهی ممکن است حتّی زیان‌آور باشند. برای مثال حرکات کششی را بهتر است که پس از پایان تمرینات انجام داد و نه پیش از آن.

همین‌طور برای گرم کردن و در واقع آماده کردن ماهیچه‌های بدن، بهترین روش نه استفاده از حرکات معمول و رایج موسوم به «هوازی» و قلبی-تنفّسی، بل‌که تکرار سبک حرکاتی است که طبق برنامه قرار بر انجام آن‌ها شده.

برای مثال، اگر در برنامه‌ی تمرینی‌تان، اسکات پا و پرس سینه گنجانده شده، بهتر است برای گرم کردن عضلات درگیر در این تمرینات، از نصف بار وزنی که قرار است استفاده شود، کار کشید. مثلاً اگر قرار است در پرس سینه‌تان، ۱۰۰ کیلو وزنه بزنید، برای گرم کردن حدود ۵۰ کیلو بزنید و البته به تعداد محدود (۴ تا ۶ تکرار)

۱۰ اشتباه رایج در بدن‌سازی

اگر شما از ساعت‌ها تمرین‌های طاقت‌فرسایی که در باشگاه‌تان صرف بدن‌سازی می‌کنید، نتیجه‌ی موردنظر را نمی‌گیرید، به احتمال فراوان دارید مرتکب یکی از اشتباهات ده‌گانه‌ی زیر می‌شوید. فهرست زیر را به یاد بسپرید و بکوشید تا با اصلاح برنامه‌ی تمرینی‌تان، بازده‌ کاری خود را افزایش دهید.

۱- عدم فشار کافی

برای ایجاد رشد و بزرگ شدن ماهیچه‌ها، شما باید آن‌ها را به میزانی بیش از آن‌چه به آن خو گرفته‌اند تحت فشار قرار دهید. هر تمرین را تا جایی ادامه دهید که دیگر واقعاً امکانی برای انجام حتی یک تکرار بیش‌تر وجود نداشته‌باشد. به یاد داشته باشید که بیش‌ترین میزان تحریک برای رشد عضلات دقیقاً در خلال تکرارهایی روی می‌دهند که انجامشان برای شما سخت‌تر از دیگر تکرارهاست.

۲- عدم سنگین‌تر کردن تمرینات

ماهیچه‌های بدن شما پس از بزرگ شدن اوّلیّه‌ی ناشی از فشار و تحریک عضلانی، به زودی به میزان فشار وارده در خلال تمرینات‌تان عادت می‌کنند و اگر شما بر سختی تمرینات نیافزایید در همان نقطه‌ از رشد متوقّف شده و حجیم‌تر نمی‌شوند. پس برای تداوم بخشیدن به کسب حجم عضلانی، مداوماً بر سختی تمرینات‌تان بیافزایید.

۳- گنجاندن تمرین‌ها و سِت‌های زیاد

آن‌چه باعث تحریک و انگیزش ماهیچه برای رشد و حجیم شدن می‌شود، «فشار» تمرینات است و نه تعداد آن‌ها. حتی در اغلب موارد، گنجاندن تمریناتی بیش از آن‌چه به صورت حداقلی برای تحریک عضله به رشد لازم است، منجر به ایجاد نتایج معکوس (کوچک شدن ماهیچه) می‌شود. در هر جلسه‌ی تمرینی، بیش از ۲ سِت برای هر گروه عضلانی نگنجانید.

۴- شمار بالای جلسه‌های تمرینی

به ماهیچه پس از تحمّل فشار هر تمرین بایستی فرصت کافی داده‌شود تا به بازسازی و سازگاری با فشار وارده به صورت حجیم شدن و رشد بپردازد. اگر شما میان جلسات تمرینی‌تان فاصله‌ی لازم را رعایت نکنید، این بازسازی و سازگاری روی نمی‌دهد و ماهیچه‌هایتان بزرگ نخواهندشد.

۵- نداشتن یک کارنامه‌ی کاری

برای افزایش بازده‌ کاری‌تان، شما باید حتماً و به صورت همیشگی به بررسی و تحلیل پیش‌رفت‌تان بپردازید و برای این منظور داشتن یک کارنامه‌ی کاری که در آن به یادداشت برنامه‌ها و عملکردهای خود بپردازید ضروری است.

۶- نداشتن فُرم درست

عدم رعایت فرم درست به هنگام تمرینات، به جز ایجاد امکان آسیب‌رسانی به بدن، باعث کاهش تأثیر و بازده تمرین می‌شود. یک اصل عمومی برای رعایت فرم درست، «آهستگی» حرکات است. هر چه شما آهسته‌تر حرکات را انجام دهید، هم از احتمال آسیب زدن به خود کاسته‌اید، هم تمرکز بیش‌تری روی فرم درست داشته‌اید و هم فشار بیش‌تری به عضلات‌تان وارد ساخته‌اید.

۷- تغییر مکرّر برنامه‌ی تمرینی

یک اصل مهم در انجام هر کاری «استمرار» است. در بدن‌سازی نیز شما بایستی در تمرینات‌تان تداوم و استمرار لازم را داشته‌باشید تا ماهیچه‌هایتان به صورت مداوم تحت فشار و تحریک لازم برای رشد و بزرگ شدن باشند.

۸- عدم تمرین برای عضلات پایین‌تنه

بیش‌تر بدن‌سازها علاقه‌مند به داشتن یک بالاتنه‌ی عضلانی و خوش‌ترکیب هستند و از این روی غالباً تمرینات مربوط به پاها را مورد غفلت قرار می‌دهند. این یک اشتباه بزرگ است چرا که تمرینات پاها و به ویژه حرکت «اسکات» تأثیر چشم‌گیری روی افزایش قدرت عضلانی بدن به طور عمومی دارند و اصولاً دایره‌ی تأثیرشان از پایین‌تنه بسیار فراتر است.

۹- عدم تغذیه‌ی صحیح

برای ایجاد رشد عضلانی، بدن شما نیاز به مواد و انرژی لازم برای ساخت بافت‌های ماهیچه‌ای دارد. پس اگر در پی کسب حجم هستید، حتماً بایستی بیش‌تر از قبل بخورید و به خصوص پروتئین بیش‌تری مصرف کنید.

۱۰- مکمّل‌های غذایی

باشگاه‌ها و نشریات فعّال در رشته‌ی بدن‌سازی غالباً با آب و تاب فراوان از تأثیرات معجزه‌آسای مکمّل‌های غذایی صحبت می‌کنند. واقعیّت این است که هر چند ممکن است برخی از این مکمّل‌ها رشدی حباب‌گونه را در عضلات شما موجب شوند، امّا در واقع زیان و آسیبی که این مواد به بدن‌تان می‌رساند بسی بیش‌تر از آن رشد غیرعادّی است. بکوشید تا به هر قیمت ممکن بر وسوسه‌ی یک رشد سریع امّا پرهزینه غالب شوید و به صورت طبیعی و مفید از رشد متناسب امّا مداوم عضلات‌تان لذّت ببرید.

موفّق باشید

دریغ از این نبوغ! (بدون شرح)

راه‌کارهایی برای افزایش سوخت‌وساز بدن و تناسب‌اندام

۱- ساختن ماهیچه:

به ازای هر ۵ تا ۱۰ پوند (۲.۲۶ تا ۴.۵ کیلوگرم) ماهیچه‌ای که شما به‌دست می‌آورید، میزان سوخت‌وساز طبیعی بدن شما به هنگام استراحت حدود ۱۰۰ کالری در روز افزایش می‌یابد.

۲- تمرینات متناوب:

تمرینات متناوب (interval training) برای سوزاندن چربی‌ها بسیار مناسب هستند. بکوشید تا تمرینات هوازی و غیرهوازی‌تان را با هم ترکیب کنید. برای مثال، بعد از ۳ دقیقه فعالیت متوسط ورزشی مانند دویدن نرم یا دوچرخه‌سواری، حدود ۳۰ ثانیه به یک فعالیت شدید مانند وزنه زدن روی بیاورید. این امر باعث افزایش سوخت‌وساز بدن بعد از پایان تمرینات شده و شما قادر خواهیدبود با این روش حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری دیگر - به جز کالری‌های مصرف‌شده به هنگام انجام تمرینات - را بسوزانید.

۳- خوب خوابیدن:

بدن به هنگام خواب از انبارهای چربی خود برای کسب انرژی لازم به منظور انجام فعالیت‌هایی هم‌چون گوارش غذا، ترمیم بافت ‌های ماهیچه‌ای و گردش خون استفاده می‌کند در حالی‌که به هنگام بیداری بیش‌تر از مخازن قندی خون برای این‌گونه کارها بهره می‌برد. پس بکوشید تا خواب کامل و عمیق داشته‌باشید. (راه‌کارهایی برای خوب خوابیدن)

۴- افزایش تعداد و کاهش حجم وعده‌های غذایی:

خوردن غذا در فاصله‌های زمانی ۲ تا ۳ ساعته، به بدن این پیغام را می‌دهد که برایش خوراک همیشه آماده است و لازم نیست به ذخیره‌سازی مواد غذایی به صورت چربی بپردازد. این کار بدن را به نوعی اسراف در مصرف کالری عادت می‌دهد و باعث می‌شود که از ذخائر چربی خود بیش‌تر و بیش‌تر بهره ببرد. در سوی مقابل، نخوردن یا کم‌خوری در صبح به همراه وعده‌های سنگین ناهار و شام به بدن این پیام را می‌دهد که در شرایط بحرانی کمبود غذا به سر می‌برد و بایستی به ذخیره‌ی غذا به صورت چربی بپردازد. به همین دلیل خوردن صبحانه و افزایش تعداد و هم‌زمان کاهش حجم وعده‌های غذایی اکیداً توصیه می‌شود.

۵- غذای سالم:

بایستی کوشیده‌شود تا در وعده‌ها هر چه بیش‌تر از سبزی‌جات و پروتئین بهره گرفته‌شده و از گنجاندن چربی‌های اشباع‌شده در آن‌ها خودداری شود. تخم‌مرغ، ماهی، سبزی‌جات و آجیل از جمله غذاهای بسیار سالم برای یک رژیم مناسب و طبیعی هستند. هم‌چنین وجود مواد فیبردار برای افزایش سوخت‌وساز بدن بسیار مفیدند. فیبرها شامل کربوهیدرات‌های گوارش‌ناپذیرند که با وجود عدم وجود امکان هضم‌شان، بدن به سختی می‌کوشد تا آن‌ها را بگوارد و همین مسئله سوخت‌وساز را بالا برده و کالری‌های زیادی را به مصرف می‌رساند.

۶- مصرف ماهی

اسیدهای چرب دارای اُمگا - ۳ که در روغن ماهی یافت می‌شوند، دارای این توانایی هستند که سوخت‌وساز بدن را تا میزان زیادی افزایش بدهند. اگر شما هر روز ماهی مصرف کنید، قادر خواهیدبود تا حدود ۴۰۰ کالری به طور روزانه بیش‌تر بسوزانید.

۷- عدم استفاده از وسایل گرمایشی

به هنگام فصول سرما، از وسایل گرمایشی بهره نبرید تا خود بدن مجبور شود به طور طبیعی با مصرف کالری‌های بیش‌تر، گرمای موردنظر خودش را تأمین کنید.

راهکارهایی برای بازکردن ایمیل گوگل (Gmail) و مسنجر یاهو بدون نیاز به فیلترشکن

این روزها وسعت فیلترینگ سایت های اینترنتی ، سرویس های عمومی و پررفت آمد از جمله سیستم ارتباطی شرکت یاهو (مسنجر) و همچنین سیستم پست الکترونیکی شرکت گوگل (جی میل ) را هم دربرگرفته است . هم اکنون راه حل هایی را به شما پیشنهاد می کنیم تا بدون نیاز به فیلترشکن بتوانید از این سرویس ها استفاده کنید

استفاده از پست الکترونیکی شرکت گوگل ( Gmail )

مشاهده می کنید که به هنگام وارد کردن آدرس www.gmail.com موفق به باز کردن آن نمی شوید و دلیل آن مسدود شدن IP های داخل ایران برای ورود به این آدرس است ( فیلتر شده است ) . حالا برای اینکه بتوانید وارد آن شوید می توانید از آدرس های جایگزین آن استفاده کنید . مانند

1. آدرس http://mail.google.com
2. آدرس http://googlemail.com
3. آدرس http://email.google.com

همچنین برای استفاده از سیستم ارتباطی شرکت یاهو ( yahoo massenger )

پس از بازکردن صفحه یاهو مسنجر . در قسمت بالای روی گزینه Massenger کلیک کنید

علامت بزنیدMassenger >> Connection Preferences >>Connection >> Connection Via Proxy Server

سپس گزینه Http Proxy را علامت بزنید . وحالا می توانید بدون مزاحمت وارد آن شوید .

منبع: سایت تغییر