۱- ساختن ماهیچه:
به ازای هر ۵ تا ۱۰ پوند (۲.۲۶ تا ۴.۵ کیلوگرم) ماهیچه‌ای که شما به‌دست می‌آورید، میزان سوخت‌وساز طبیعی بدن شما به هنگام استراحت حدود ۱۰۰ کالری در روز افزایش می‌یابد.
۲- تمرینات متناوب:
تمرینات متناوب (interval training) برای سوزاندن چربی‌ها بسیار مناسب هستند. بکوشید تا تمرینات هوازی و غیرهوازی‌تان را با هم ترکیب کنید. برای مثال، بعد از ۳ دقیقه فعالیت متوسط ورزشی مانند دویدن نرم یا دوچرخه‌سواری، حدود ۳۰ ثانیه به یک فعالیت شدید مانند وزنه زدن روی بیاورید. این امر باعث افزایش سوخت‌وساز بدن بعد از پایان تمرینات شده و شما قادر خواهیدبود با این روش حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری دیگر - به جز کالری‌های مصرف‌شده به هنگام انجام تمرینات - را بسوزانید.
۳- خوب خوابیدن:
بدن به هنگام خواب از انبارهای چربی خود برای کسب انرژی لازم به منظور انجام فعالیت‌هایی هم‌چون گوارش غذا، ترمیم بافت های ماهیچه‌ای و گردش خون استفاده می‌کند در حالی‌که به هنگام بیداری بیش‌تر از مخازن قندی خون برای این‌گونه کارها بهره می‌برد. پس بکوشید تا خواب کامل و عمیق داشته‌باشید. (راه‌کارهایی برای خوب خوابیدن)
۴- افزایش تعداد و کاهش حجم وعده‌های غذایی:
خوردن غذا در فاصله‌های زمانی ۲ تا ۳ ساعته، به بدن این پیغام را می‌دهد که برایش خوراک همیشه آماده است و لازم نیست به ذخیره‌سازی مواد غذایی به صورت چربی بپردازد. این کار بدن را به نوعی اسراف در مصرف کالری عادت می‌دهد و باعث می‌شود که از ذخائر چربی خود بیش‌تر و بیش‌تر بهره ببرد. در سوی مقابل، نخوردن یا کم‌خوری در صبح به همراه وعده‌های سنگین ناهار و شام به بدن این پیام را می‌دهد که در شرایط بحرانی کمبود غذا به سر می‌برد و بایستی به ذخیره‌ی غذا به صورت چربی بپردازد. به همین دلیل خوردن صبحانه و افزایش تعداد و هم‌زمان کاهش حجم وعده‌های غذایی اکیداً توصیه می‌شود.
۵- غذای سالم:
بایستی کوشیده‌شود تا در وعده‌ها هر چه بیش‌تر از سبزی‌جات و پروتئین بهره گرفته‌شده و از گنجاندن چربی‌های اشباع‌شده در آن‌ها خودداری شود. تخم‌مرغ، ماهی، سبزی‌جات و آجیل از جمله غذاهای بسیار سالم برای یک رژیم مناسب و طبیعی هستند. هم‌چنین وجود مواد فیبردار برای افزایش سوخت‌وساز بدن بسیار مفیدند. فیبرها شامل کربوهیدرات‌های گوارش‌ناپذیرند که با وجود عدم وجود امکان هضم‌شان، بدن به سختی می‌کوشد تا آن‌ها را بگوارد و همین مسئله سوخت‌وساز را بالا برده و کالری‌های زیادی را به مصرف می‌رساند.
۶- مصرف ماهی
اسیدهای چرب دارای اُمگا - ۳ که در روغن ماهی یافت می‌شوند، دارای این توانایی هستند که سوخت‌وساز بدن را تا میزان زیادی افزایش بدهند. اگر شما هر روز ماهی مصرف کنید، قادر خواهیدبود تا حدود ۴۰۰ کالری به طور روزانه بیش‌تر بسوزانید.
۷- عدم استفاده از وسایل گرمایشی
به هنگام فصول سرما، از وسایل گرمایشی بهره نبرید تا خود بدن مجبور شود به طور طبیعی با مصرف کالری‌های بیش‌تر، گرمای موردنظر خودش را تأمین کنید.
به ازای هر ۵ تا ۱۰ پوند (۲.۲۶ تا ۴.۵ کیلوگرم) ماهیچه‌ای که شما به‌دست می‌آورید، میزان سوخت‌وساز طبیعی بدن شما به هنگام استراحت حدود ۱۰۰ کالری در روز افزایش می‌یابد.
۲- تمرینات متناوب:
تمرینات متناوب (interval training) برای سوزاندن چربی‌ها بسیار مناسب هستند. بکوشید تا تمرینات هوازی و غیرهوازی‌تان را با هم ترکیب کنید. برای مثال، بعد از ۳ دقیقه فعالیت متوسط ورزشی مانند دویدن نرم یا دوچرخه‌سواری، حدود ۳۰ ثانیه به یک فعالیت شدید مانند وزنه زدن روی بیاورید. این امر باعث افزایش سوخت‌وساز بدن بعد از پایان تمرینات شده و شما قادر خواهیدبود با این روش حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری دیگر - به جز کالری‌های مصرف‌شده به هنگام انجام تمرینات - را بسوزانید.
۳- خوب خوابیدن:
بدن به هنگام خواب از انبارهای چربی خود برای کسب انرژی لازم به منظور انجام فعالیت‌هایی هم‌چون گوارش غذا، ترمیم بافت های ماهیچه‌ای و گردش خون استفاده می‌کند در حالی‌که به هنگام بیداری بیش‌تر از مخازن قندی خون برای این‌گونه کارها بهره می‌برد. پس بکوشید تا خواب کامل و عمیق داشته‌باشید. (راه‌کارهایی برای خوب خوابیدن)
۴- افزایش تعداد و کاهش حجم وعده‌های غذایی:
خوردن غذا در فاصله‌های زمانی ۲ تا ۳ ساعته، به بدن این پیغام را می‌دهد که برایش خوراک همیشه آماده است و لازم نیست به ذخیره‌سازی مواد غذایی به صورت چربی بپردازد. این کار بدن را به نوعی اسراف در مصرف کالری عادت می‌دهد و باعث می‌شود که از ذخائر چربی خود بیش‌تر و بیش‌تر بهره ببرد. در سوی مقابل، نخوردن یا کم‌خوری در صبح به همراه وعده‌های سنگین ناهار و شام به بدن این پیام را می‌دهد که در شرایط بحرانی کمبود غذا به سر می‌برد و بایستی به ذخیره‌ی غذا به صورت چربی بپردازد. به همین دلیل خوردن صبحانه و افزایش تعداد و هم‌زمان کاهش حجم وعده‌های غذایی اکیداً توصیه می‌شود.
۵- غذای سالم:
بایستی کوشیده‌شود تا در وعده‌ها هر چه بیش‌تر از سبزی‌جات و پروتئین بهره گرفته‌شده و از گنجاندن چربی‌های اشباع‌شده در آن‌ها خودداری شود. تخم‌مرغ، ماهی، سبزی‌جات و آجیل از جمله غذاهای بسیار سالم برای یک رژیم مناسب و طبیعی هستند. هم‌چنین وجود مواد فیبردار برای افزایش سوخت‌وساز بدن بسیار مفیدند. فیبرها شامل کربوهیدرات‌های گوارش‌ناپذیرند که با وجود عدم وجود امکان هضم‌شان، بدن به سختی می‌کوشد تا آن‌ها را بگوارد و همین مسئله سوخت‌وساز را بالا برده و کالری‌های زیادی را به مصرف می‌رساند.
۶- مصرف ماهی
اسیدهای چرب دارای اُمگا - ۳ که در روغن ماهی یافت می‌شوند، دارای این توانایی هستند که سوخت‌وساز بدن را تا میزان زیادی افزایش بدهند. اگر شما هر روز ماهی مصرف کنید، قادر خواهیدبود تا حدود ۴۰۰ کالری به طور روزانه بیش‌تر بسوزانید.
۷- عدم استفاده از وسایل گرمایشی
به هنگام فصول سرما، از وسایل گرمایشی بهره نبرید تا خود بدن مجبور شود به طور طبیعی با مصرف کالری‌های بیش‌تر، گرمای موردنظر خودش را تأمین کنید.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر