13 تصور نادرست درباره تکامل

تکامل در میان بیشتر مردم پذیرفته شده و جای ماجرای بچه‌گانه‌ی آفرینش را گرفته است. ولی هنوز بسیاری از مردم با وجود باور به تکامل تصورات اشتباهی درباره آن دارند و مفهوم آن را بخوبی متوجه نشده اند.

13. تکامل یک تئوری درباره سرچشمه‌ی زندگیست

درحالی که علم همواره درباره سرچشمه زندگی و پیدایش آن کنجکاوی میکند, تکامل صرفن به تغییر و تحول در زندگی پس از پیدایش آن میپزدازد. چیزی که مشخص است بلاخره در یک جایی و جوری زندگی آغاز شده و سپس تقسیم و به چند شاخه تقسیم شد, تکامل فقط و فقط درباره همین است.



12. زیستمند‌ان همیشه در حال برتر شدن‌اند

درست است که انتخاب طبیعی همیشه ژنهای پست و معیوب را از ذخیره ژنتیکی می‌زداید, ولی شمار زیادی زیستمند (جاندار) نخستین و ساده هستند که تا کنون جان سالم بدر برده, باقی مانده اند. برای نمونه می‌شود آغازیان (قارچ‌ها), کوسه ها, خرچنگ آب شیرین و خزه ها را نام برد. همه‌گی این‌ها مدت زمان بسیار درازیست که بدون تغییر به همان شکل نخستین خود باقی مانده اند. این زیستمندان آنقدر نسبت به محیط زیست خود در این زمان دراز مناسب بوده اند که بدون تغییر زنده مانده‌اند.
در کنار این بعضی زیستمندان هستند که تا کنون بارها تغییر کرده اند برای مطابق بودن با محیط پیرامون جدید خود. تغییراتی که در زیستمندان رخ میدهد صرفن برای مطابق گشتن با محیط جدید است نه در جهته برتر شدن.



11. تکامل یعنی زندگی برحسب شانس تغییر کرده است

انتخاب طبیعی پدیده ای شانسی و رندم‌وار نیست. بسیاری از زیستمندان دریایی برای بقا و تولید مثل به سرعت نیاز دارند, پس آنها که از سرعت بیشتری برخوردارند برای آن محیط مناسب ترند و شانس بیشتری برای بقا در انتخاب طبیعی دارند.



10. انتخاب طبیعی یعنی تلاش زیستمندان برای تطبیق با محیط


تغییر و تطبیق به هیچ گونه در اراده زیستمندان نیست, این انتخاب طبیعی است که به بعضی اعضای یک گروه اجازه بقا و تولید مثل می‌دهد. تغییر و تطبیق ژنتیکی کاملن از اراده زیستمندان خارج است.



9. انتخاب طبیعی آنچه را زیستمندان "لازم" دارند به آنها می‌بخشد


انتخاب طبیعی هیچ‌گونه "هوش" از خود ندارد و هرگز نمیتواند بگوید یک گونه چه چیزی لازم دارد. اگر در جمعیتی گوناگونی ژنتیکی وجود داشته باشد که بعضی از آنها نسبت به محیط مناسب تر باشند, نسبت به بقیه بیشتر تولید مثل خواهند کرد و در نسل های آینده درصد بیشتری از جمعیت از گونه آنها خواهد بود. حال اگر گوناگونی ژنتیکی وجود نداشته باشد در صورت مناسب بودن همه با هم باقی می‌مانند و اگر برعکس... همه با هم از بین خواهند رفت.



8. تکامل تنها یک "تئوریست"


در نگاه علمی تئوری یک گمان مستند است که به توجیح جنبه‌هایی از طبیعت میپردازد. در مباحث غیر علمی تئوری تنها معنی گمان و حدس می‌دهد. مفهوم علمی و غیر علمی تئوری نباید با هم اشتباه گرفته شوند.



7. تکامل یک تئوری در حال ریزش است

تا کنون در علم هیچ بحثی بر سر اینکه آیا تکامل اتفاق افتاده است یا خیر نبوده است, بلکه بحث بر سر این است که تکامل چطور اتفاق افتاده است. جزئیات پیدایش تکامل شدیدن مورد بحث است که گاهی باعث می‌شود مخالفین تکامل گمان کنند ماهیت تئوری در بحران است. تکامل جزئی از علم بوده و بین تمام دانشمندان جهان پذیرفته شده است.



6. شکاف‌ میان سندهای فسیلی تکامل را رد میکند


در حقیقت فسیل‌های وابسته و زنجیره‌ای زیادی تا کنون یافت شده‌اند, برای نمونه فسیل‌هایی از جانوران ارتباط دهنده میان پرندگان و نیاکان دایناسورشان یافت شده. همینطور میان وال ها و نیاکان پستاندار خشکی‌زی‌شان. بسیاری گونه های واسطه بوده‌اند که چیزی ازشان باقی نمانده چون جسمشان قابلیت فسیل شدن را نداشته یا محیطشان اجازه فسیل شدن به بقایا نداده است. علم پیش‌بینی می‌کند که از این این گونه شکاف ها در اسناد و مدارک تکامل بسیار باشد, و این شکاف ها دلیلی برای رد تکامل نیست.



5. تئوری تکامل ناقص است

علم تکامل همواره در حال پیشرفت است. اکتشافات نوین صورت میگیرند و مسائلی که پیشتر توجیه شده‌اند در صورت نیاز تغییر میکنند, تکامل هم از این قضیه مستثنا نیست. علم همیشه سعی در بهبود دانش ما دارد. تا کنون تکامل تنها توجیه منطقی برای مسئله گوناگونی زیستمندان بوده است.



4. تئوری تکامل ایراد دارد


علم یک زمینه بسیار رقابتی دارد. اگر ایرادی در تئوری تکامل پیدا شود خیلی سریع اصلاح خواهد شد. تا کنون تمامی ایرادهایی که از سوی معتقدین به آفرینش وارد گشته بدست دانشمندان با دقت بررسی شده است. تمامی ایرادهای وارده تا کنون پوچ و بی اساس اعلام شده‌اند و دانشمندان آنها را در اثر درک اشتباه یا ناقص از تکامل دانسته اند.



3. تکامل علم نیست زیرا قابل مشاهده نمیباشد

تکامل قابل مشاهده و آزمایش می‌باشد. سوتفاهم اینجاست که مردم گمان می‌کنند علم فقط محدود به آزمایش در آزمایشگاه توسط تکنسین های سپید پوش است. در حقیقت, میزان زیادی از اطلاعات علمی از طبیعت گردآوری شده‌ است. فضانوردان نمی‌توانند تمام اشیایی که درباره‌شان می‌خوانند را لمس کنند (برای نمونه ستارگان و کهکشان ها), با این حال مقدار زیادی دانش فقط با خواندن درباره این‌ها بدست می‌آورند. همین موضوع دقیقن درباره تکامل صدق میکند, همچنین مانند سایر علم‌ها زوایایی از تکامل هستند که از راه آزمایش مستقیم قابل پژوهشند.



2. بیشتر زیست‌شناسان داروینیسم را رد کرده‌اند


دانشمندان تئوری‌های داروین را رد نمی‌کنند, تنها با کشف دانش بیشتر در طول زمان آنها را بهبود بخشیده‌اند. داروین باور داشت تکامل یک پدیده کند و سنجیده شده است ولی اکنون کشف شده است میتواند در بعضی شرایط با سرعتی زیاد پیش رود. تاکنون اساس تئوری داروین به چالش کشیده نشده است. دانشمندان تئوری اصلی داروین مبنی بر انتخاب طبیعی را گشترش داده و بهبود بخشیده‌اند. تئوری داروین رد نشده بلکه به آن افزوده شده است.



1. تکامل سبب ایجاد فساد اخلاقی می‌گردد

تمامی گونه‌های زیستمند دارای یک سری رفتار مشترک با دیگر اعضای گونه خود هستند. گربه‌ها مانند گربه رفتار می‌کنند, سگ‌ها مانند سگ‌, و انسان‌ها مانند انسان. تصور اینکه یک کودک مانند یک حیوان دیگه رفتار کند پس از اینکه بداند به آن حیوان مرتبط است مضحک است. مرتبط کردن تکامل به زشت رفتاری یا اخلاق نادرست بی‌معنی است.

اثرات و نتایج تمرکز فکر

1- آمادگی ذهنی: از نتایج تمرکز فکری این است که فرد به سرعت عمل فوق العاده ای دست یافته و در مقابل حوادث در زمان کم عکس العمل خوب و کارساز از خود نشان می دهد و بندرت ممکن است در مقابل حاثه یا عملی از جانب دیگران احساس درماندگی و ناتوانی نماید.

2 - حافظه قوی : فردی که دارای قدرت تمرکز فکر است دارای قدرت یادگیری و حافظه ای قوی است. او با سرعت به حافظه می سپارد و در موقع لزوم اطلاعات و محفوظات متناسب با موقعیت را استخراج کرده و به کار می بندد. تمرکز قوی، حافظه ای درخشان به فرد می دهد. "جیمز وینلند" استاد روانشناسی دانشگاه نیویورک می گوید : "اغلب وقتی که می گویید چیزی را فراموش کرده اید، درست تر آن است که بگویید هرگز آن را به خاطر نسپرده اید"
تمرکز به انسان این توانائی را می دهد که خوب به خاطر بسپارد و خوب و متناسب استخراج نماید.

3 - عملی شدن اراده : تمرکز فکر سبب می شود فرد دارای افکار و مقاصد مشخصی باشد؛ در یک لحظه خاص فرد هدفی در ذهن خود دارد که قصد دارد به آن برسد و عرضه ذهن او انباشه از اهداف چندگانه نیست. او روی هدف خود متمرکز است و به عوامل مخل، میدان دخالت و ابراز وجود نمی دهد و بنابراین اراده و خواست خود را عملی می سازد.

4 - قدرت محاسبه و استدلال قوی : از نتایج تمرکز، توانایی استدلال قوی است. او با بررسی دقیق و کامل، تصمیم خود را اخذ می نماید بنابراین به ندرت افسوس می خورد و اظهار پشیمانی می کند.

5 - تسلط بر احساسات و هیجانات : شخصی که دارای تمرکز قوی است، استادی و چیره دستی خود را با کنترل احساسات و هیجانات خود نشان می دهد. او خشم را به راحتی کناری می زند، دستخوش و بازیچه عواطف بی مورد نمی شود. خود را نمی بازد و در همه حال از آرامشی مقتدرانه برخوردار است. بجای اینکه از حوادث بیرون تاثیر گرفته و با گرفتاری در ورطه هیجان و گم گشتی با آن حوادث هماهنگ شود، در کمال آرامش سعی می کند آرامش خود را به بیرون ساری و جاری ساخته و همه چیز را به نظم و آرامش بخواند.

6 - اعمال اراده بر عضلات صاف: عضلات دو گونه اند.
1- عضلات یا ماهیچه های مخطط که از اراده و خواست آدمی تبعیت می نمایند مانند حرکت دست و پا و سر و ...
2- عضلات صاف که به طور خودکار عمل می نمایند و فرد نمی تواند مانند تاثیر بر عضلات مخطط بر عضلات صاف هم تاثیر بگذارد، قلب از عضلات صاف است. انسان در صورت دارا بودن قدرت تمرکز فکر قوی می تواند کار عضلات صاف را تحت اراده خود در آوردف به عنوان مثال می تواند به اختیار خود ضربان قلب را کاهش یا افزایش دهد.

7 - توانایی جلوگیری از خونریزش از زخم : شخص می تواند از خونریزی زخم و بریدگی جلوگیری یا آن را قطع نماید. بدین ترتیب بر پوست خود نیز تسلط ارادی داشته باشد.

8 - آرامش : فردی که دارای تمرکز فکری است از آرامش روحی و روانی برخوردار است، برای دست یابی به آرامش کافی است که او فکر و احساس آرامش را در مرکز افکار و اندیشه های خود مستقر سازد و از نفوذ هر فکر دیگری در مرکز ذهن خود جلوگیری نماید.

9 - عدم اتلاف وقت و زمان : شخص وقت خود را به افکار بی سرانجام و بیهوده و مغشوش تلف نمی کند، هر فکری در ذهن او مشخص است و دارای وضوح. و هر فکر به نتیجه ای می انجامد و ثمره ای عینی و یا ذهنی می دهد که برای فرد، ارزشمند و قابل استفاده است.

10 - درک احساسات و اعمال دیگران : شخص با آگاهی بر پدیده تمرکز فکری، در مورد افکار و اعمال دیگران دیدی عمیق دارد، او این نکته را در نظر دارد که هرکس تحت تاثیر فکر و اندیشه مرکزی (تمرکز یافته) خود دچار احساساتی شده و دست به اعمالی می زند و تنها کمبود فردی که دست به عملی ناشایست و ناکام کننده یا مغرضانه می زند این است که از توانایی تمرکز فکری و انتخاب افکار، ناآگاه است. بنابراین رفتار دیگران هرگز نمی تواند موجب خشم و عصبانیت او گردد.

11 - سفر به فراحس : از نتایج تمرکز قوی، توانایی دیدن، شنیدن و درک ذهنی بدون استفاده از دستگاه های حسی است.

برگرفته از کتاب "روانشناسی هیپنوتیزم" ،نوشته ی صمد ولی زاده و ابراهیم محمد زاده

بهترین سیستم چربی سوزی چیست؟

درودی دگربار.

شما نیز باید افرادی را دیده باشید که هنگامی که می خواهند از وزن زائد (توام با چربی) خود بکاهند، بدن خود را در معرض گرسنگی های طولای مدت قرار داده و به خیال خود گمان می کنند هرچه کمتر بخورند و هرچه بیشتر گرسنگی بکشند، چربی بیشتر خواهند سوزاند. غافل ازاینکه بدن در چنین شرایطی گمان می کند که گرفتار قحطی شده و از این روی از چربی موجود در بدن به عنوان یک ذخیره بسیار ارزشمند برای روز مبادا بهره خواهد جست. در چنین شرایطی سوخت و ساز بدن نیز کاهش می یابد و از این روی چربی سوزی هرگز به وقوع نمی پیوندد. احتمالا شما هم از این مسلمان های تازی گرا دیده باشید که به بهانه لاغر شدن روزه می گیرند و پس از اتمام ماه رضمان چند کیلو وزن نیز اضافه می کنند! دلیلش همین کاهش سوخت و ساز بدن می باشد.

برای اینکه بدن در چنین شرایطی قرار نگیرد، باید در روز چیزی حدود 5 وعده غذایی کم کالری بخورید، یعنی چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید (نه اینکه کلاً حذف کنید) و بیشتر به سوی پروتئین و فیبر (سالاد، کلم، کاهو، و ...) روی بیاورید. در این صورت نه رنج گرسنگی خواهید کشید که به دنبال آن متابولیسم بدنتان کاهش یابد و هم کالری دریافتیتان کمتر از کالری مصرفی خواهد شد و این یعنی بخشی از چربی سوزی. این امر نیز در صورتی به خوبی انجام پذیر است که در کنار رژیم غذایی خود به ورزش های هوازی نیز بپردازید.

به یقین شما نیز افرادی را دیده اید که برای آب کردن شکم خود دراز نشست می روند. حال آنکه دراز نشست تنها و تنها به تقویت عضلات شکم و نمایان شدن ماهیچه های آن می انجامد و هیچ گونه تاثیری در چربی سوزی ندارد، چرا که تمرینی قند سوز و بی هوازی است. مگر اینکه پس از تمرین هوازی در دو یا سه ست انجام شود و تکرار ها نیز در حد ناتوانی و خستگی ادامه بیابند. در این هنگام چون سوخت و ساز بدن در اثر تمرین هوازی تا مدت زیادی پس از اتمام تمرین بالا خواهد ماند، با دراز نشست پمپاژ خون را به ناحیه شکم تقویت می کنیم و از این روی چربی های آن ناحیه بهتر سوخته و به انرژی تبدیل می شوند.

بهترین زمان هم برای انجام ورزش هوازی، صبح زود قبل از خوردن صبحانه است. در این شرایط بدن از انرژی خالی است و برای تامین انرژی ناگزیر به استفاده از چربی های ذخیره شده بدن خواهد بود. اما آنچه مهم است، دویدن آهسته می باشد. چیزی حدود 45 دقیقه باید بدوید.در ده دقیقه اول بدن گلیکوژن ذخیره شده در کبد را می سوزاند و پس از آن به سراغ چربی ها خواهد رفت. در نیم ساعت نخست شما پنجاه درصد عملیات چربی سوزی را انجام داده اید. از این روی باید 45 دقیقه را یک ضرب بدوید. دویدن شما باید به صورت چربی سوز باشد، ضربان قلبتان نباید خیلی بالا برود، تنفستان نباید خیلی تند بشود، به صورتی که بتوانید هنگام دویدن سخن گویید و نفس نفس های شدید نزنید. اگر خیلی سریع بدوید، سیستم چربی سوز به قند سوز دگرگون می شود و در این صورت بافت های عضلانی در معرض تخریب قرار می گیرند و بافت های چربی خیلی کمتر خواهند سوخت.

صدا و سیمای ایران، هنگام ماه رمضان چند پزشک نمای خود فروش را اجیر کرده و جلوی دوربین می آورد تا از سودهای روزه گرفتن داد سخن سر دهند. اما روزه گرفتن یکی از بزرگ ترین سیستم های چربی سازی است. یکی از دلایلش این است که به مغز قند نمی رسد و مغز برای حفظ حیات خود ناگزیر به ترشح هورمون "کورتیزول" خواهد بود و این هورمون بافت های عضلانی را مورد تجزیه قرار می دهد تا بتواند گلوتامین موجود در آنها را استخراج کرده و مغز را تغذیه کند. بدن هم بافت های چربی را به عنوان ذخیره برای شرایط بسیار وخیم تر در نظر می گیرد و به محافظت از آن می پردازد، چرا که گمان می کند قحطی نزدیک است.

در دیگر نوشته ها از سیستم های تمرینی دیگری هم سخن خواهم گفت که اندکی پیچیده تر هستند و به این منظور طراحی شده اند که بدن را از عادت دادن به تمرین بازدارند و در هر جلسه تمرین به بدن شوک وارد کنند تا چربی سوزی به بهترین نحو انجام پذیرد. نیاز به بازگویی نیست که منظور از ایجاد شوک افزایش شدت تمرین نیست. بلکه بالا و پایین کردن آن است. با این کار بدن قادر به پیش بینی فشار تمرین نیست و خودش را با آن فشار وفق نمی دهد.

برای رسیدن به بدنی ایده آل تنها تمرین هوازی کافی نیست، در کنار آن باید با بدنسازی عضلات را تقویت کرد و روی فرم نگاه داشت. این گفته بدین معنی نیست که حتما باید حجم عضلانی زیاد شود و یا حتما باید بدنی خشک و کات را پروراند، بلکه شخصی که چنین اهدافی را هم ندارد، برای اینکه بدنش فرم زیبایی بگیرد ناگزیر به انجام تمرینات بدنسازی است. تقویت عضلات علاوه بر اینکه بر قدرت فرد می افزایند، در چربی سوزی نیز به صورتی غیر مستقیم موثر خواهند بود. چرا که با فزونی گرفتن بافت عضلانی بدن نسبت به بافت چربی:

1- ترشح هورمون زنانه استروژن به حداقل خود می رسد و ناگفته پیداست که این کار به تشدید چربی سوزی خواهد انجامید، چرا که این هورمون سبب تجمع چربی در شکم، پهلو و ران ها می شود.

2- متابولیسم بدنتان بالا می رود، بدین صورت که کالری بیشتری می سوزانید و همین امر فرایند چربی سوزی را نیز شتاب می دهد.

میهن ستیزان نژادی

کار ملت بیچاره مان به جایی کشیده که باید بنشینند به پای چند سریال سطحی و کودکانه که محصول شبکه های درجه چندم کشورهایی چون کلمبیا و کره باشد، همه اش مزخرف در مزخرف. داستان مزخرف از یک سوی، دوبله بسیار مضحک و سطحی از سویی دیگر که این شبکه میهن فروش فارسی 1 آن را عهده دار است. مغولیسان های کثیف با آن ماهیت پلید و منحوسشان باید به بازیگر محبوب ایرانیان بدل شوند. صدا و سیمای جمهوری اسلامی از یک سو مروج توسری خوری سامی گونه ای است که کمو و بیش در زندگی مردم ایران امروز دیده می شود. گل بوده به سبزه نیز آراسته گشته... خون هر میهن پرستی می جوشد هنگامی که می بیند بخش بزرگی از مردمش بیننده پرطرفدار سریال هایی هستند که دست پلید دشمنان دیرین آریاییان آنها را ساخته و پرداخته است. وقتی صدا و سیمای ایران می آید یک سریال کره ای که ماهیتی جز آشپزی ندارد را دوبله کرده و پخش می کند، چه انتظاری می توان از یک شبکه ایرانی خارج از کشور داشت که میهن فروشی و حرامزادگی از سر و رویش می بارد؟

درست است که شادی از زندگانی ایرانیان امروزی رخت بسته، درست است که هیچ تفریح درست و حسابی وجود ندارد، ولی در این میان بر بیچارگی این ملت باید گریست که از ناچاری باید چرندیات این زردها و کلمبیایی ها را ببینند. در مقابل هالیوود را بنگرید. ویلیام والاسی که تنها بدون هیچ شکنجه به طناب دار سپرده شد، باید در فیلم همچون بابک خرمدین بمیرد و در ایران نام بابک خرمدین در میان این مردم ناسپاس فراموش شده باشد. و هنگامی که این سخنان را بر زبان می آوریم، انگ کورتعصبی بر ما می زنند و می گویند میخواهید هرچیز نیکی را به ایرانیان نسبت دهید. حال آنکه ماجرای امثال بابک را همان دشمنان خونخوارمان بر زبان آورده اند و در تاریخ نوشته اند.

بابک خرمدین زنده زنده قطعه قطعه شد و در هنگام مرگ فریاد پاینده ایران سر داد و جان سپرد و وحشی گری مسلمانان از آنجا پیدا که با این جنایت نیز خشمشان فرو ننشست و جسد مثله شده ی بابک را هم بر دار کردند. در غرب ویلیام والاس باید تنها در فیلم شکنجه شود و فریاد آزادی سر بدهد و در پایان هم جسدش همچون بابک خرمدین مثله شود و در چهار گوشه انگلستان بردار گردد. غربیان از تاریخشان اسطوره می سازند و اسطوره هایشان هم تاثیر پذیرفته از تاریخ راستین ماست، ولی در ایران تاریخ پرشکوهمان را به دست فراموشی سپرده اند و تاریخ عرب را جایگزین آن کرده اند.

از سوی دیگر هنگامی که ما به سخن می آییم و از تاریخ گذشته مان، و از قهرمانان میهنمان، و از کشتگان و دلاوران این سرزمین می گوییم، جمعی لیبرال دموکرات غرب زده که عمدتاً هم از پیروان حرامزاده ای راستین چون علی شریعتی هستند، ما را نکوهیده و می گویند که دوره این حرف ها گذشته است... گویی ماهیت و ذاتشان چنین است که اینگونه نسبت به میهن خویش دشمنی بورزند... میزان تاثیری پذیری آنها از غرب به قدری قویست که به محض اینکه بحثی از عشق به میهن و نژاد پیش می آید، عبارات مضحک ساخته و پرداخته غرب همچون "دهکده جهانی" و ... را بر زبان می آورند. خون تمامی شان را باید ریخت. مهم نیست که دیگران چه بگویند، موضوع پاکسازی گسترده ایست که باید ایران را از ننگ حرامیان میهن فروش پاک سازد.

گرم کردن پیش از تمرین

یکی از مسائل مهمّی که میان بدن‌سازان و فعّالین در رشته‌ی زیبایی اندام مطرح است، «گرم کردن» و «حرکات کششی» است که معمولاً پیش از آغاز تمرینات اصلی بدان پرداخته می‌شود. غالباً چنین ادّعا می‌شود که گرم کردن صحیح بدن به همراه حرکات کششی مناسب ضمن آماده کردن بدن برای تحمّل فشار عضلانی وارده در خلال تمرینات، از آسیب‌دیدگی احتمالی جلوگیری می‌کند.

امّا بایستی توجّه داشت که بسیاری از حرکاتی که تحت عنوان گرم کردن انجام می‌شوند نه تنها تأثیر ادعاشده را ندارند بل‌که گاهی ممکن است حتّی زیان‌آور باشند. برای مثال حرکات کششی را بهتر است که پس از پایان تمرینات انجام داد و نه پیش از آن.

همین‌طور برای گرم کردن و در واقع آماده کردن ماهیچه‌های بدن، بهترین روش نه استفاده از حرکات معمول و رایج موسوم به «هوازی» و قلبی-تنفّسی، بل‌که تکرار سبک حرکاتی است که طبق برنامه قرار بر انجام آن‌ها شده.

برای مثال، اگر در برنامه‌ی تمرینی‌تان، اسکات پا و پرس سینه گنجانده شده، بهتر است برای گرم کردن عضلات درگیر در این تمرینات، از نصف بار وزنی که قرار است استفاده شود، کار کشید. مثلاً اگر قرار است در پرس سینه‌تان، ۱۰۰ کیلو وزنه بزنید، برای گرم کردن حدود ۵۰ کیلو بزنید و البته به تعداد محدود (۴ تا ۶ تکرار)

۱۰ اشتباه رایج در بدن‌سازی

اگر شما از ساعت‌ها تمرین‌های طاقت‌فرسایی که در باشگاه‌تان صرف بدن‌سازی می‌کنید، نتیجه‌ی موردنظر را نمی‌گیرید، به احتمال فراوان دارید مرتکب یکی از اشتباهات ده‌گانه‌ی زیر می‌شوید. فهرست زیر را به یاد بسپرید و بکوشید تا با اصلاح برنامه‌ی تمرینی‌تان، بازده‌ کاری خود را افزایش دهید.

۱- عدم فشار کافی

برای ایجاد رشد و بزرگ شدن ماهیچه‌ها، شما باید آن‌ها را به میزانی بیش از آن‌چه به آن خو گرفته‌اند تحت فشار قرار دهید. هر تمرین را تا جایی ادامه دهید که دیگر واقعاً امکانی برای انجام حتی یک تکرار بیش‌تر وجود نداشته‌باشد. به یاد داشته باشید که بیش‌ترین میزان تحریک برای رشد عضلات دقیقاً در خلال تکرارهایی روی می‌دهند که انجامشان برای شما سخت‌تر از دیگر تکرارهاست.

۲- عدم سنگین‌تر کردن تمرینات

ماهیچه‌های بدن شما پس از بزرگ شدن اوّلیّه‌ی ناشی از فشار و تحریک عضلانی، به زودی به میزان فشار وارده در خلال تمرینات‌تان عادت می‌کنند و اگر شما بر سختی تمرینات نیافزایید در همان نقطه‌ از رشد متوقّف شده و حجیم‌تر نمی‌شوند. پس برای تداوم بخشیدن به کسب حجم عضلانی، مداوماً بر سختی تمرینات‌تان بیافزایید.

۳- گنجاندن تمرین‌ها و سِت‌های زیاد

آن‌چه باعث تحریک و انگیزش ماهیچه برای رشد و حجیم شدن می‌شود، «فشار» تمرینات است و نه تعداد آن‌ها. حتی در اغلب موارد، گنجاندن تمریناتی بیش از آن‌چه به صورت حداقلی برای تحریک عضله به رشد لازم است، منجر به ایجاد نتایج معکوس (کوچک شدن ماهیچه) می‌شود. در هر جلسه‌ی تمرینی، بیش از ۲ سِت برای هر گروه عضلانی نگنجانید.

۴- شمار بالای جلسه‌های تمرینی

به ماهیچه پس از تحمّل فشار هر تمرین بایستی فرصت کافی داده‌شود تا به بازسازی و سازگاری با فشار وارده به صورت حجیم شدن و رشد بپردازد. اگر شما میان جلسات تمرینی‌تان فاصله‌ی لازم را رعایت نکنید، این بازسازی و سازگاری روی نمی‌دهد و ماهیچه‌هایتان بزرگ نخواهندشد.

۵- نداشتن یک کارنامه‌ی کاری

برای افزایش بازده‌ کاری‌تان، شما باید حتماً و به صورت همیشگی به بررسی و تحلیل پیش‌رفت‌تان بپردازید و برای این منظور داشتن یک کارنامه‌ی کاری که در آن به یادداشت برنامه‌ها و عملکردهای خود بپردازید ضروری است.

۶- نداشتن فُرم درست

عدم رعایت فرم درست به هنگام تمرینات، به جز ایجاد امکان آسیب‌رسانی به بدن، باعث کاهش تأثیر و بازده تمرین می‌شود. یک اصل عمومی برای رعایت فرم درست، «آهستگی» حرکات است. هر چه شما آهسته‌تر حرکات را انجام دهید، هم از احتمال آسیب زدن به خود کاسته‌اید، هم تمرکز بیش‌تری روی فرم درست داشته‌اید و هم فشار بیش‌تری به عضلات‌تان وارد ساخته‌اید.

۷- تغییر مکرّر برنامه‌ی تمرینی

یک اصل مهم در انجام هر کاری «استمرار» است. در بدن‌سازی نیز شما بایستی در تمرینات‌تان تداوم و استمرار لازم را داشته‌باشید تا ماهیچه‌هایتان به صورت مداوم تحت فشار و تحریک لازم برای رشد و بزرگ شدن باشند.

۸- عدم تمرین برای عضلات پایین‌تنه

بیش‌تر بدن‌سازها علاقه‌مند به داشتن یک بالاتنه‌ی عضلانی و خوش‌ترکیب هستند و از این روی غالباً تمرینات مربوط به پاها را مورد غفلت قرار می‌دهند. این یک اشتباه بزرگ است چرا که تمرینات پاها و به ویژه حرکت «اسکات» تأثیر چشم‌گیری روی افزایش قدرت عضلانی بدن به طور عمومی دارند و اصولاً دایره‌ی تأثیرشان از پایین‌تنه بسیار فراتر است.

۹- عدم تغذیه‌ی صحیح

برای ایجاد رشد عضلانی، بدن شما نیاز به مواد و انرژی لازم برای ساخت بافت‌های ماهیچه‌ای دارد. پس اگر در پی کسب حجم هستید، حتماً بایستی بیش‌تر از قبل بخورید و به خصوص پروتئین بیش‌تری مصرف کنید.

۱۰- مکمّل‌های غذایی

باشگاه‌ها و نشریات فعّال در رشته‌ی بدن‌سازی غالباً با آب و تاب فراوان از تأثیرات معجزه‌آسای مکمّل‌های غذایی صحبت می‌کنند. واقعیّت این است که هر چند ممکن است برخی از این مکمّل‌ها رشدی حباب‌گونه را در عضلات شما موجب شوند، امّا در واقع زیان و آسیبی که این مواد به بدن‌تان می‌رساند بسی بیش‌تر از آن رشد غیرعادّی است. بکوشید تا به هر قیمت ممکن بر وسوسه‌ی یک رشد سریع امّا پرهزینه غالب شوید و به صورت طبیعی و مفید از رشد متناسب امّا مداوم عضلات‌تان لذّت ببرید.

موفّق باشید

دریغ از این نبوغ! (بدون شرح)

راه‌کارهایی برای افزایش سوخت‌وساز بدن و تناسب‌اندام

۱- ساختن ماهیچه:

به ازای هر ۵ تا ۱۰ پوند (۲.۲۶ تا ۴.۵ کیلوگرم) ماهیچه‌ای که شما به‌دست می‌آورید، میزان سوخت‌وساز طبیعی بدن شما به هنگام استراحت حدود ۱۰۰ کالری در روز افزایش می‌یابد.

۲- تمرینات متناوب:

تمرینات متناوب (interval training) برای سوزاندن چربی‌ها بسیار مناسب هستند. بکوشید تا تمرینات هوازی و غیرهوازی‌تان را با هم ترکیب کنید. برای مثال، بعد از ۳ دقیقه فعالیت متوسط ورزشی مانند دویدن نرم یا دوچرخه‌سواری، حدود ۳۰ ثانیه به یک فعالیت شدید مانند وزنه زدن روی بیاورید. این امر باعث افزایش سوخت‌وساز بدن بعد از پایان تمرینات شده و شما قادر خواهیدبود با این روش حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری دیگر - به جز کالری‌های مصرف‌شده به هنگام انجام تمرینات - را بسوزانید.

۳- خوب خوابیدن:

بدن به هنگام خواب از انبارهای چربی خود برای کسب انرژی لازم به منظور انجام فعالیت‌هایی هم‌چون گوارش غذا، ترمیم بافت ‌های ماهیچه‌ای و گردش خون استفاده می‌کند در حالی‌که به هنگام بیداری بیش‌تر از مخازن قندی خون برای این‌گونه کارها بهره می‌برد. پس بکوشید تا خواب کامل و عمیق داشته‌باشید. (راه‌کارهایی برای خوب خوابیدن)

۴- افزایش تعداد و کاهش حجم وعده‌های غذایی:

خوردن غذا در فاصله‌های زمانی ۲ تا ۳ ساعته، به بدن این پیغام را می‌دهد که برایش خوراک همیشه آماده است و لازم نیست به ذخیره‌سازی مواد غذایی به صورت چربی بپردازد. این کار بدن را به نوعی اسراف در مصرف کالری عادت می‌دهد و باعث می‌شود که از ذخائر چربی خود بیش‌تر و بیش‌تر بهره ببرد. در سوی مقابل، نخوردن یا کم‌خوری در صبح به همراه وعده‌های سنگین ناهار و شام به بدن این پیام را می‌دهد که در شرایط بحرانی کمبود غذا به سر می‌برد و بایستی به ذخیره‌ی غذا به صورت چربی بپردازد. به همین دلیل خوردن صبحانه و افزایش تعداد و هم‌زمان کاهش حجم وعده‌های غذایی اکیداً توصیه می‌شود.

۵- غذای سالم:

بایستی کوشیده‌شود تا در وعده‌ها هر چه بیش‌تر از سبزی‌جات و پروتئین بهره گرفته‌شده و از گنجاندن چربی‌های اشباع‌شده در آن‌ها خودداری شود. تخم‌مرغ، ماهی، سبزی‌جات و آجیل از جمله غذاهای بسیار سالم برای یک رژیم مناسب و طبیعی هستند. هم‌چنین وجود مواد فیبردار برای افزایش سوخت‌وساز بدن بسیار مفیدند. فیبرها شامل کربوهیدرات‌های گوارش‌ناپذیرند که با وجود عدم وجود امکان هضم‌شان، بدن به سختی می‌کوشد تا آن‌ها را بگوارد و همین مسئله سوخت‌وساز را بالا برده و کالری‌های زیادی را به مصرف می‌رساند.

۶- مصرف ماهی

اسیدهای چرب دارای اُمگا - ۳ که در روغن ماهی یافت می‌شوند، دارای این توانایی هستند که سوخت‌وساز بدن را تا میزان زیادی افزایش بدهند. اگر شما هر روز ماهی مصرف کنید، قادر خواهیدبود تا حدود ۴۰۰ کالری به طور روزانه بیش‌تر بسوزانید.

۷- عدم استفاده از وسایل گرمایشی

به هنگام فصول سرما، از وسایل گرمایشی بهره نبرید تا خود بدن مجبور شود به طور طبیعی با مصرف کالری‌های بیش‌تر، گرمای موردنظر خودش را تأمین کنید.

راهکارهایی برای بازکردن ایمیل گوگل (Gmail) و مسنجر یاهو بدون نیاز به فیلترشکن

این روزها وسعت فیلترینگ سایت های اینترنتی ، سرویس های عمومی و پررفت آمد از جمله سیستم ارتباطی شرکت یاهو (مسنجر) و همچنین سیستم پست الکترونیکی شرکت گوگل (جی میل ) را هم دربرگرفته است . هم اکنون راه حل هایی را به شما پیشنهاد می کنیم تا بدون نیاز به فیلترشکن بتوانید از این سرویس ها استفاده کنید

استفاده از پست الکترونیکی شرکت گوگل ( Gmail )

مشاهده می کنید که به هنگام وارد کردن آدرس www.gmail.com موفق به باز کردن آن نمی شوید و دلیل آن مسدود شدن IP های داخل ایران برای ورود به این آدرس است ( فیلتر شده است ) . حالا برای اینکه بتوانید وارد آن شوید می توانید از آدرس های جایگزین آن استفاده کنید . مانند

1. آدرس http://mail.google.com
2. آدرس http://googlemail.com
3. آدرس http://email.google.com

همچنین برای استفاده از سیستم ارتباطی شرکت یاهو ( yahoo massenger )

پس از بازکردن صفحه یاهو مسنجر . در قسمت بالای روی گزینه Massenger کلیک کنید

علامت بزنیدMassenger >> Connection Preferences >>Connection >> Connection Via Proxy Server

سپس گزینه Http Proxy را علامت بزنید . وحالا می توانید بدون مزاحمت وارد آن شوید .

منبع: سایت تغییر

جایگزین سوخت‌های فسیلی

با گرانی روزافزون قیمت جهانی سوخت‌های فسیلی و مسئله سهمیه بندی اینگونه سوخت‌ها در کشورمان بر آن شدم تا اندکی درباره انواع دیگری از سوخت ها که قابل استفاده در خودروهای شخصی هستند بنویسم.

بیش از یک قرن پیش, پیش از آنکه خبری از بنزین و گازوئیل باشد خودروها و ماشین های کشاورزی اولیه با سوخت های تجدید‌پذیر و تمیزسوزی که پایه گیاهی/حیوانی داشتند کار میکردند ولی به علت ضعف کشاورزی مکانیزه آن روزگار و کم بودن محصولات کشاورزی اینگونه سوختها قیمت بالایی داشتند, سپس شیمیدان ها دست به کار شدند و سوخت های فسیلی مناسب خودروها مانند بنزین و گازوئیل را کشف کردند که به علت فراوان بودن و ارزان‌تر بودن به سرعت بازار را پر کردند و باعث شدند سوخت های سالم و تجدید‌پذیر گیاهی/جانوری برای مدتی طولانی به کلی از صحنه تاریخ محو شوند. حال با رو به پایان بودن ذخایر نفت و گرانی روزافزون این گونه سوخت‌ها و در کنارش آلودگی بیش از اندازه زمین و از آن سو وسعت یافتگی کشاورزی اوضاع به کلی وارونه گشته و زمانش فرا رسیده تا دوباره سوخت‌های تمیز و تجدیدپذیر یک قرن پیش به یاری بشر بیایند ولی اینبار با قیمتی بسیار ارزان‌تر. از این پس در اینجا اینگونه سوخت ها را "سبز" خواهیم نامید. دو سوخت‌ سبز قابل استفاده در خودروهای کنونی (بی یا با دستکاری خیلی کم در سیستم خودرو) بایودیزل (Biodiesel) و اتانول (Ethanol) هستند.

خودروها بر اساس نوع سوخت مصرفی (و موتور مناسب آن سوخت) به دو دسته کلی بنزین‌سوز و دیزلی تقسیم می‌شوند. هر یک دارای نقاط ضعف و قدرتی هستند که بطور کوتاه می‌شود گفت گونه بنزین‌سوز دارای عمر کوتاه, شتاب بیشتر, صدای کمتر, سرعت کمتر و نیاز به سرویس بیشتر است در حالی که گونه دیزلی دارای عمر بسیار بیشتر, شتاب کمتر, صدای بیشتر, سرعت بیشتر و نیاز به سرویس کمتر می‌باشد. چیزی که می‌خواهم بدانید اینست که هر دو گونه میتوانند با سوخت‌های نافسیلی نیز کار کنند.

اتانول همان الکل خوراکی است که مخلوطش با بنزین (20٪ بنزین و 80٪ اتانول) را می‌شود تقریبن در تمامی خودروهای بنزین‌سوز ساخته شده در سال 2000 تاکنون, بدون هیچ مشکل و نیاز به دستکاری سیستم استفاده کرد. اتانول به علت کم بودن مقیاس تولید امروز قیمت زیادی دارد (تقریبن 10 برابر بنزین) ولی اگر یک کشور تصمیم بگیرد در مقیاس گسترده اتانول برای سوخت خودروها تولید کند قیمت آن بسیار ارزان خواهد بود. همچنین افراد مشتاق می‌توانند اتانول مصرفی خود رو با اندکی سرمایه گذاری مفید تولید کنند. از دیگر مزایای اتانول پاکی هوا و بیشتر شدن عمر بهینه‌ی موتور خودرو است. از مزایای اقتصادی/سیاسی این سوخت نیز میشود از خودکفایی و بی‌نیاز شدن به کشورهای بیگانه برای تامین سوختمان نام برد.

بایودیزل از واکنش 80٪ روغن گیاهی/حیوانی و 20٪ متانول (الکل صنعتی) و اندکی سود سوز‌آور بوجود می‌آید. این سوخت برای خودروهاو ماشین آلات دیزلی کاملن مناسب است. از مزایای آن میشود به قیمت ارزان و تولید آسان, پاکی هوا (تنها فرآورده سوختن بایودیزل گلیسیرین است که در صابون‌سازی می‌شود از آن استفاده کرد) و بیشتر شدن عمر موتور اشاره کرد. روغن مصرفی در ساخت بایودیزل می‌تواند جانوری یا گیاهی باشد. همچنین نیازی به تازه بودن روغن نیست, از روغن مصرف شده نیز میتوان بدون هیچ مشکلی برای تولید بایودیزل استفاده کرد. تهیه و تولید این سوخت برای افراد بسیار آسان و ارزان است ولی بایودیزل نیز در صورت راه‌اندازی خط تولید گسترده در کشور بسیار ارزانتر خواهد بود.

یک جایگاه سوختگیری در برزیل با چهار گونه سوخت برای عرضه:
بایودیزل (B3), گازوهول (E25), اتانول خالص (E100) و گاز فشرده طبیعی (CNG)

راه‌کارهایی برای خوب خوابیدن

هر انسانی تقریباً یک‌سوم از عمر خود را در خواب می‌گذراند. در واقع اگر بخواهیم برای تک‌تک فعالیت‌های خود در طول زندگی‌مان، زمانی را مشخص کنیم، بیش‌ترین بخش آن بی‌گمان به خوابیدن اختصاص خواهدداشت.

بنابراین، برایمان بسیار مهم خواهدبود که بدانیم چطور می‌توانیم یک خواب راحت، عمیق و شیرین داشته‌باشیم؛ آرزویی که امروزه برای خیلی‌ها دست‌نیافتنی به نظر می‌رسد و علت آن نیز تغییر شگرف شیوه‌ی زندگی انسان امروزین است. بر خلاف اجدادِ دورِمان یعنی میمون‌های انسان‌نما، ما اکنون در محیط‌های شلوغ و پرسروصدای شهری زندگی می‌کنیم و در طول شبانه‌روز با پدیده‌هایی روبرو می‌شویم که ماهیت و اساس‌شان برای سیستم بدن ما کاملاً بیگانه است.

برای نمونه «فشار روانی» یا «استرس» را مثال می‌زنم. استرس برای اجدادِ ما هنگامی پدید می‌آمد که یا در کمین یک شکارچی غول‌پیکر می‌افتادند و یا با هجوم قبیله‌های همسایه برای غارت و تجاوز دست و پنجه نرم می‌کردند. در هر دو صورت، استرس وارد شده باعث ترشّح آدرنالین می‌شد و این مادّه هم به تسریع و تشدید فعالیت عضلانی بدن کمک می‌کرد تا به هنگام گریز یا درگیری باعث نجات و بقای انسان شود. امّا ماهیت زندگی شهرنشینی امروز ما باعث شده تا برای مسائلی دچار استرس بشویم که پاسخ‌گویی به آن‌ها فعالیت بدنی شدید را طلب نمی‌کند. مثلاً تاجری که در «بورس اوراق بهادار» مشغول به کار است، در طول ساعات کاری‌اش بارها دچار استرس روانیِ ناشی از نوسان قیمتِ سهام می‌شود، امّا واقعیت این است که میزان فعالیت بدنی چنین شخصی با کسی که در خانه‌اش نشسته و مشغول تماشای تلویزیون است، تفاوت آن‌چنانی ندارد. بنابراین آدرنالینی که در بدن او ساخته شده به کار نیفتاده و در خونش دست‌نخورده باقی می‌ماند و همین مسئله عامل اصلی بسیاری از بیماری‌ها و عوارضِ آسیب‌زا برای سلامتی انسان امروزین است.

در واقع می‌توان گفت که ما شیوه‌ای برای زندگی خود در پیش گرفته‌ایم که مغایر با برنامه‌ریزی است که طبیعت برای‌مان انجام داده و در سیستم ژنتیکی‌مان قرار داده‌است. برای بدن ما، شیوه‌ی زندگی در جوامع شهری امروزین در حقیقت به اندازه‌ی ابداع کشاورزی و یک‌جانشینی انسان دارای ماهیتی انقلابی و بدیع است و مدّت‌ها به طول خواهدانجامید تا جهش‌های ژنتیکی لازم برای تطبیق با چنین دگرگونی شگرفی به وجود بیایند. تا آن زمان، ما چاره‌ای نداریم به جز این‌که راه‌کارهایی بیاندیشیم که بدن‌مان را تا حد ممکن نسبت به عوارض زندگی شهرنشینی ایمن سازد.

یکی از این آسیب‌ها - چنان‌چه پیش‌تر اشاره کردم - عدمِ امکان خواب راحت و باکیفیت است. پیش از آن‌که رهسپار ارائه‌ی راهکارهایی برای دست‌یابی به یک خواب مطلوب و انرژی‌زا شوم، لازم است روشن کنم که معضل یادشده فقط به این معنا نیست که کسی تنها دچار کم‌خوابی و دیرخوابی باشد، بل‌که فردی که ساعات زیادی را در طول شبانه‌روز می‌خوابد امّا هم‌چنان دچار رخوت و سُستی هست نیز به عارضه‌ی مشابهی دچار است. به عبارت دیگر، «بدخوابی» هم خود یک مشکل و معضل است و بیش از آن‌که کمیّت خواب مهم باشد، «کیفیّت» آن تعیین‌کننده و اساسی است.

اکنون به طور خلاصه‌وار راهکارهایی را که با کاربست‌شان می‌توانید از یک خواب خوب، عمیق و شیرین بهره‌ ببرید، برای‌تان بازگو می‌کنم. شک نکنید که با پیروی از این برنامه، مشکلات بی‌خوابی، دیرخوابی و بدخوابی‌تان خیلی زود از میان رفته و به «خاطره» تبدیل خواهندشد؛ خاطره‌هایی از دورانی که با خوابِ راحت و آسوده بیگانه بودید!

راهکارهایی برای خوب خوابیدن

الف) بایدها

۱- ورزش: در طول روز دست‌کم ۲۰ دقیقه را به ورزش کردن - ترجیحاً از نوع هوازی - اختصاص بدهید. هر چه تحرّک‌تان در روز بیش‌تر باشد، شب‌ها تندتر و آسوده‌تر به خواب خواهیدرفت. امّا به یاد داشته‌باشید که از زمان پایان ورزش‌تان تا هنگام رفتن به تخت‌خواب، دست‌کم ۲ ساعت باید بگذرد.

۲- آفتاب‌گیری: تماس نور خورشید با بدن - و بویژه چشم‌ها - باعث کاهش ترشّح هورمون «ملاتونین» می‌شود. این هورمون به هنگام تاریکی محیط ترشّح شده و دمای بدن، امواج مغزی، تپش قلب و میزان تنفّس را پایین می‌آورد تا بدن آماده‌ی خواب و استراحت شود. از این روی به آن «هورمون دراکولا» هم می‌گویند، چون ترشّح آن به محض کاهش نور آغاز و با افزایش میزان نور متوقّف می‌شود. اگر ما در طول روز در معرض اندازه‌ی کافی نور خورشید قرار نگیریم، این هورمون به طور متناوب و در مقادیر کم ایجاد شده و وارد خون‌مان می‌شود که همین مسئله - افزون بر ایجاد سستی و رخوت در طول روز - باعث کمبود این هورمون در هنگامی که باید به بیشترین میزان در دست‌رس باشد می‌شود؛ یعنی زمانی که به تخت‌خواب رفته و آماده‌ی خوابیدن شده‌ایم. پس در طول روز، تا می‌توانید آفتاب‌گیری کنید.

۳- اتاق خواب تاریک: تا می‌توانید اتاق خواب‌تان را تاریک نگاه دارید. به هیچ وجه از «چراغ خواب» استفاده نکنید و اگر نمی‌توانید از ورود نور کوچه و خیابان به طور کامل جلوگیری کنید، از «چشم‌بند» بهره بگیرید. همین‌طور از ملحفه‌ای تیره‌رنگ برای پوشاندن بدن‌تان استفاده کنید، چون پوست بدن هم می‌تواند وجود نور را درک کند!

۴- حمّام داغ: بکوشید تا یک الی یک ساعت و نیم پیش از به تخت‌خواب رفتن، یک دوش آب گرم بگیرید. این به کاهش دمای بدن‌تان به هنگام خواب یاری خواهدرساند.

۵- تخت‌خواب: از تخت‌خوابتان فقط و فقط برای خواب یا سکس استفاده کنید. برای مثال هیچ‌وقت روی تخت مطالعه نکنید و یا مشغول تلویزیون تماشا کردن نشوید. با اختصاص تخت‌تان فقط به خوابیدن، به بدن‌‌تان پیام می‌دهید که وقتی در تخت‌خواب قرار گرفت تنها به تهیه‌ی مقدّمات خوابیدن بپردازد.

۶- خواب کوتاه نیمروزی: بکوشید تا به هنگام نیمروز ۱۰ تا ۴۵ دقیقه (و نه بیش‌تر) بخوابید. این نوع خواب هم برای سرِ حال نگاه‌داشتن شما در طول روز و هم برای خواب بهتر در شب، کمک بزرگی است.

۷- نوشیدن آب فراوان: اگر آب کافی به بدن‌تان نرسانید، به هنگام خواب که بدن مشغول بازسازی و ترمیم عضلات و ماهیچه‌هاست، فشار زیادی متحمّل شده و شما از یک خواب راحت و عمیق محروم می‌شوید. پس دست‌کم ۸ لیوان آب در شبانه‌روز بنوشید تا دچار این معضل نشوید.

۸- حالت خوابیدن: بکوشید تا همیشه به پشت یا به پهلو بخوابید. خوابیدن به شکم فشار زیادی به گردن، ستون فقرات و اندام‌های داخلی بدن وارد آورده و دردِ حاصل‌شده می‌تواند باعث بیداری نابه‌هنگام شود.

ب) نبایدها:

۱- عینک آفتابی: فقط و فقط در ساعات نیمروزی و آن‌هم به هنگام تابستان از عینک آفتابی بهره ببرید. در بقیه‌ی زمان‌ها، استفاده از عینک آفتابی تنها باعث کاهش ورود نور کافی به چشم‌ها و در نتیجه ترشّح ملاتونین به مقادیر کم می‌شود؛ هدررفتی که به هنگام خواب نتایج منفی‌اش آشکار خواهدشد.

۲- دخانیات: مصرف دخانیات به جز زیان‌هایی که همه می‌شناسیم، در ایجاد کم‌خوابی و بدخوابی هم موثر است. پس تا می‌توانید از مصرف این گونه موادّ مرگ‌بار بپرهیزید.

۳- مشروبات الکلی: الکل یکی از شایع‌ترین عوامل ایجاد اختلال در خواب است. پس تا حد امکان از مصرف آن بپرهیزید و در صورت اعتیاد، بکوشید تا حتماً دست‌کم ۳ ساعت میان زمان نوشیدن این گونه مشروبات با زمان خواب‌تان فاصله باشد

۴- قرص خواب: قرص‌های آرامش‌بخش و خواب‌آور دارای اثرات جانبی مرگ‌باری هستند. تحت هیچ شرایطی به هنگام بدخوابی از این قرص‌ها بهره نبرید.

۵- خواب اجباری: اگر شبی بعد از ۱۵ تا ۳۰ دقیقه دراز کشیدن روی تخت‌خواب به خواب نرفتید، به هیچ وجه خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید. این باعث ایجاد استرس شده و خوابیدن‌تان را باز هم به تعویق می‌اندازد.

۶- خوابیدن زیادِ آخر هفته: هرگز الگوی خواب‌تان را در آخر هفته یا روزهای تعطیل عوض نکنید. این کار باعث به هم خوردن الگوی خواب بدن‌تان شده و در روزهای بعد از تعطیلی اختلال خواب را برای‌تان در وی خواهدآورد.

۷- قهوه: اگر نیاز دارید که شبی بیدار بمانید، از قهوه استفاده نکنید. کافئین موجود در قهوه آسیب زیادی به ساعت درونی بدن‌تان و سیستم تعیین دمایش وارد کرده و باعث اختلال خواب می‌شود.

۸- غذاهای چرب: اگر می‌خواهید شامِ مفصّل و چربی بخورید، بکوشید تا در ساعات آغازین شب غذایتان را میل کنید و دست‌کم ۴ ساعت تا هنگام خواب فاصله باشد. به هنگام هضم چربی، انرژی فراوانی وارد بدن می‌شود که می‌تواند باعث افزایش دما شده و بیداری نابه‌هنگام و دیگر اختلالات خواب را به همراه داشته‌باشد.

۹- وسایل گرمایشی: تا می‌توانید از استفاده از وسایل گرمایشی در فصول سرد سال بپرهیزید. این وسایل هم هوای اتاق‌تان را آلوده می‌کنند و هم دمای آن را به میزان غیرلازمی بالا برده و باعث افزایش دمای بدن و ایجاد اختلالات خواب می‌شوند. به جای استفاده از این وسایل، می‌توانید لباس‌های گرم پوشیده و از پتوهای پشمی برای گرم نگاه داشتن خودتان به میزان لازم استفاده کنید.

********************

برای اطّلاعات بیش‌تر می‌توانید کتاب زیر را تهیّه کرده و مطالعه کنید:

Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clock
by: Kacper M. Postawski, PowerfulSleep.com