یکی از مسائل مهمّی که میان بدن‌سازان و فعّالین در رشته‌ی زیبایی اندام مطرح است، «گرم کردن» و «حرکات کششی» است که معمولاً پیش از آغاز تمرینات اصلی بدان پرداخته می‌شود. غالباً چنین ادّعا می‌شود که گرم کردن صحیح بدن به همراه حرکات کششی مناسب ضمن آماده کردن بدن برای تحمّل فشار عضلانی وارده در خلال تمرینات، از آسیب‌دیدگی احتمالی جلوگیری می‌کند.
امّا بایستی توجّه داشت که بسیاری از حرکاتی که تحت عنوان گرم کردن انجام می‌شوند نه تنها تأثیر ادعاشده را ندارند بل‌که گاهی ممکن است حتّی زیان‌آور باشند. برای مثال حرکات کششی را بهتر است که پس از پایان تمرینات انجام داد و نه پیش از آن.
همین‌طور برای گرم کردن و در واقع آماده کردن ماهیچه‌های بدن، بهترین روش نه استفاده از حرکات معمول و رایج موسوم به «هوازی» و قلبی-تنفّسی، بل‌که تکرار سبک حرکاتی است که طبق برنامه قرار بر انجام آن‌ها شده.
برای مثال، اگر در برنامه‌ی تمرینی‌تان، اسکات پا و پرس سینه گنجانده شده، بهتر است برای گرم کردن عضلات درگیر در این تمرینات، از نصف بار وزنی که قرار است استفاده شود، کار کشید. مثلاً اگر قرار است در پرس سینه‌تان، ۱۰۰ کیلو وزنه بزنید، برای گرم کردن حدود ۵۰ کیلو بزنید و البته به تعداد محدود (۴ تا ۶ تکرار)
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر